CáC LựA CHọN THựC PHẩM TốT CHO KHớP KHớP

Các Lựa Chọn Thực Phẩm Tốt Cho Khớp Khớp

Các Lựa Chọn Thực Phẩm Tốt Cho Khớp Khớp

Blog Article

Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống là vấn đề rất thiết yếu. Mỗi người chúng ta nên chọn lựa những loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xương khớp luôn chắc khỏe và bền bỉ, tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp).


1. TOP 9 thực phẩm tốt cho xương khớp


1.1. Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3


Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn nhiễm gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có một ít trong một số loại cá đặc biệt là mỡ cá, một số loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Cơ mà, thí dụ bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên người có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai đoạn đông máu của cơ thể.


1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống


Các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn. Đồng thời, trong một số loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi – thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện trạng thái viêm khớp.


1.3. Đậu phụ


Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu không giống nhau như đậu xanh, đậu đen, và cốt yếu là làm từ đậu tương.


Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml). Chính do vậy, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu quả cho xương khớp, đồng thời ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả.


1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa


Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dai sức, góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.



Bệnh thoái hóa xương khớp có điều trị được không?

Thoái hóa xương khớp tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhưng hiện nay tỷ lệ người tuổi trẻ mắc phải căn bệnh này ngày càng gia tăng. Không chỉ gây đau, cứng khớp và giảm thiểu khả năng chuyển động, thoái hóa khớp còn tiềm ẩn nhiều mối nguy…




Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…) giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.


Trong trường hợp lo ngại về lượng trục đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có khả năng chọn các sản phẩm ít trục đường hoặc không tuyến phố nhé!



Sữa và chế phẩm từ sữa luôn là sự chọn lọc hàng đầu trong các thực phẩm hiệu quả cho xương khớp


1.5. Rau màu xanh đậm


Trong giai đoạn điều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt nghi vấn cho thầy thuốc rằng nên ăn gì hiệu nghiệm cho xương khớp? 


Các bác sĩ ACC chia sẻ loại rau xanh như cải mầm, rau chân vịt, cải xanh, cải xoăn, cải bắp, bông cải… là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hiệu nghiệm để tránh tình trạng viêm khớp. Bên cạnh đó, trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người trung niên.



Tại sao người thu?c u?ng tang vòng 1 già hay bị loãng xương?

Loãng xương là căn bệnh diễn biến âm thầm và hầu như người lớn tuổi nào cũng gặp phải với nồng độ nặng hoặc nhẹ không giống nhau. Vậy lý do người cao tuổi thường bị loãng xương? Trị liệu Thần kinh cột sống có tác dụng như thế nào đối với…




1.6. Một số loại nấm


Những món ăn tốt cho bệnh xương khớp nên có nấm, bởi đây là thực phẩm có thể giúp ngăn dự phòng thoái hóa, đồng thời hỗ trợ tiếp nhận hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt.


1.7. Các loại trái cây


Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sự lớn mạnh của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.


Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyên rằng một số người bị viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ đó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái hiện các mô kết liên.


Một loại thực phẩm có kết quả cho xương khớp nữa phải nói đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật với trytophan và serotonin cao, đặc trưng là kali – chất điện phân ngăn dự phòng mất canxi của thân thể. Bởi thế để xương khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày nhé!


Và còn nhiều loại hoa quả hiệu nghiệm cho xương khớp cần nói đến như: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có khả năng giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Report this page